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襄阳健身教练详解平板卧推的注意事项

信息来源:http://www.qhjspx.com/  作者:襄阳健身教练培训    发布时间:2021-11-12 11:11

  说起健身相信大家一点都不陌生,不知道大家平时是比较喜欢哪一种的健身运动呢?平板卧推也是一个不错的健身方式,那么平板卧推的正确姿势是什么?接下来就让襄阳健身教练给大家详解一下相关的问题。


  对于胸肌的锻炼,是很多训练者认为的一定要健身功课,尤其对于新手来说,诱惑力很大,这块肌肉有着得天独厚的训练优势,并且能够在比较短的时间内训练出来效果。在经典锻炼胸肌的动作里,平板卧推是很受欢迎的。然而,一些人在做的时候,因为没有掌握正确的训练姿势,导致效果不明显,甚至带来意外的疼痛。


  平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。


  平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。


  借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。


  卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。